co jeść aby

[...] białka. Dlaczego tyle? To właśnie w takiej ilości znajduje się odpowiednia ilość (ok 3 gramy) kluczowego dla syntezy białek aminokwasu – leucyny. Jeżeli nie jesteś w stanie jeść tak często to dobrym pomysłem jest suplementacja bcaa, leucyną, eaa lub po prostu shakiem białkowym w odległości 2-3 godzin pomiędzy kolejnymi porcjami- pamiętając [...]

[...] zycia, powiedział Dr. Susan B. Roberts Laboratorium przemiany energetyczne w Tufts University w Bostonie. Tak więc, nie trzeba się oszukiwać i zwodzić będziesz musiał zjeść 10% mniej kalorii dziennie - aby zachować tę samą wagę. Inaczej wzrosnie! Oto czynniki żywieniowe, które bezpośrednio wpływają na starzenie i zdrowie ciała: dziesięć [...]

[...] kto ciągle walczy o to, aby zbudować masę, kto musi ciężko zapracować na każdy kawałek swoich mięśni. Hardgainer nie może siedzieć i czekać, aż pojawią się mięśnie. On musi jeść tony jedzenia, podnosić tony na treningu, unikać treningu cardio, zachowywać cały czas odpowiednią postawę. Jeśli masz zamiar robić coś półśrodkami, po co w ogóle [...]

[...] totalnie nieprzemyślana, a moja wiedza też jeszcze mała, za błędy trzeba płacić i jednym z błędów były też duże rozstępy w okolicy bioder i pośladków. Latem zacząłem mniej jeść ale dopiero od stycznia 2016 roku kiedy wprowadziłem też zmiany w suplementacji (dodałem witaminy) co poprawiło stan mojej odporności, bo normalnie potrafiłem miesiac [...]

[...] i pełzających w nas i w naszym jedzeniu rzeczach  Nie jest to to czego szukam. Nie chcę aby ktoś rozpisywał dla mnie dietę w której napisze mi ile gramów szynki mam zjeść o 10:34. Szukam prostych odpowiedzi na proste pytania. Proszę o traktowanie mnie jak kogoś kto wybitnie nie lubi biologii  do mnie trzeba jak do dziecka, wziąć [...]

[...] i zaletach. Założenia: VD to wysoko spersonalizowana dieta, dobra dla każdego. Wpisujemy swoje dane do tabelki i otrzymujemy gotową dietę z informacjami kiedy i co musimy jeść. Ale należy przestrzegać też dodatkowych zaleceń. 1. Aby zbilansować różne rodzaje spożywanych tłuszczy, do ostatniego spożywanego w ciągu dnia shake’a dodajemy [...]

[...] olej, o naturalnym smaku, zaspokoi gusta nałogowych obżartuchów i pozwoli im zachować szczupłą sylwetkę? Wszyscy wiemy, że należy prawidłowo się odżywiać, czyli jeść dużo warzyw i owoców, ograniczyć spożycie mięsa, cukru, a przede wszystkim tłuszczu. Problem w tym, że taka zdrowa dieta niewielu smakuje, zwłaszcza najbardziej [...]

[...] w DT). Na przestrzeni ostatniego miesiąca zacząłem pić Colę Zero / Light (zarówno w fazie postu jak i jedzenia) w średniej dziennej ilości ~800-1000ml, dodatkowo zacząłem jeść tic-taci w ilości ~16 dziennie (zarówno w fazie postu jak i jedzenia) co daje bodajże dodatkowe ok. 32kcal z cukrów prostych. W tym tygodniu planuję nie pić Coli i nie [...]

[...] To doskonały produkt zawierajacy mnustwo dobrego tłuszczu oraz białka. Możesz rozdzielać żółtko od białka wowczas osiagniesz niemal 100% białka. Przyządza sie szybko i MOZNA jeść ile się chce- bez obaw o klopoty z plodnoscia i inne tego typu bajki. Sery: Najlepiej ser biały(nie jest taki tłusty jak zółty, feta czy pleśniowy) i najlepiej [...]

[...] FIBO będę wrzucał do mojego tematu : Zacznijmy : 14 Lutego skończyłem robić masę i od dnia następnego czyli 15 lutego zacząłem powoli szlifować formę. Na początku przestałem jeść Batony „BOOSTER" i skończyłem suplementować się MASS XXL. Następnie po paru dniach dodałem ćwiczenia cardio po treningu siłowym, stopniowo zwiększając ich czas od 10 [...]

[...] 2014 znów wróciłem na siłownie ale z konkretnym planem i systemem odżywiania, przez 2 miesiące nawet udało mi się liczyć kalorie a gdy nie liczyłem to po prostu starałem się jeść jak najwięcej białka. W ten sposób w 3 miesiące doszedłem z 70kg w wycisku do 105kg w WL przy wadzę 70kg, obwód ręki zmienił się z 31/32 na 38cm, martwy ciąg 160kg przy [...]

[...] niskim indeksie glikemicznym IG= 35-50 - o bardzo niskim indeksie glikemicznym IG<35 wg. Montiego spożywanie ww. o IG75 sprzyja nadwadze i otyłości. Dekalog Montignaca 1. jeść do syta bez ograniczeń ilościowych i nie licząc kalorii 2. posiłki powinny być właściwie skomponowane i różnorodne 3. każdy posiłek powinien zawierać białka i [...]

[...] Ich źródłem są: produkty zbożowe, owoce, makarony. - Warto ograniczyć spożywanie tłuszczów, szczególnie zwierzęcych. - Na około godzinę przed treningiem dobrze jest zjeść posiłek bogaty w węglowodany i białka i wypić ok dwie szklanki wody Oczywiście to nie moje, a nie wiem kogo. Jak ktoś już to wysłał (bo przecież wszystkich postów tutaj [...]

[...] mięśni. Bez niego nie zbudujesz mięśnia. Powinieneś dostarczać w ciagu dnia od 1,5 do 2,5 a nawet 3 g białka na kg masy ciała. Znaczy to że średnia osoba ważąca 80kg powinna jeść od 120 do 240g białka w ciągu dnia. Proteinowe szejki oraz batony są wygodna i dostarczają wysokiej jakości białka. Mamy kilka rodzajów białka: serwatkowe, sojowe, z [...]

[...] skrobi, tzn. jeśli jesz odpowiednią ilość węglowodanów złożonych w każdym posiłku, nie powoduje to dużego odkładania tkanki tłuszczowej w organizmie. Jeśli przestajesz jeść węglowodany złożone wtedy odkładanie tłuszczu zwiększa się. Jak wspomniałem wcześniej, zdolność do spożywania węglowodanów, powinna zależeć od dostarczania organizmowi [...]

[...] na cholesterol obecny w żółtkach, wracają znów do łask, przynajmniej w umiarkowanych ilościach. Jeśli masz prawidłowy poziom cholesterolu, jedno jajo dziennie możesz zjeść, Żółtka zawierają witaminę A, kwas foliowy, karotenoidy i dużo wysokiej jakości białka. Jaja (zwłaszcza białka) stanowią idealne pożywienie dla kulturysty, są tanie i [...]

[...] dostarczanych kalorii się nie liczy, a odchudzające efekty osiąga się przez ograniczenie spożycia węglowodanów. W praktyce jest to dieta niskokaloryczna, ponieważ trudno jeść duże ilości produktów tłuszczowych bez produktów węglowodanowych. Ale też z tego powodu jest ona sprzeczna ze zwyczajami żywieniowymi i fizjologicznymi wymaganiami [...]

[...] tych, którzy chcieliby pozbyć się kilku zbędnych kilogramów, nie stosując przy tym ruinujących organizm diet. Które Pokarmy Są Termogenikami? Szczęśliwie dla nas lubiących jeść, lista pokarmów o właściwościach termogenicznych jest długa i zróżnicowana. Każdy znajdzie coś dla siebie! Poniżej zamieszczam kompleksową listę najsilniejszych [...]

Przez lata na forach w Internecie i siłowniach, wprawdzie mówiło się o tym ze sterydy nie są zdrowe, ale tak naprawdę nikt nie potrafił przytoczyć jaki to jest mechanizm, i dlaczego na przykład grozi nam zawał? Co do niego może doprowadzić? Kilka lat temu w Internecie zaczęło robić się głośno o tym ze w morfologii wielu osób, w oczy rzucają się [...]

[...] Nie mieli dobrego słuchu, nie wiedzieli czego ich organizm potrzebuje, a on z kolei nie reagował na to, co oni mu dawali. Dieta Podczas budowania masy mięśniowej należy jeść dużo, ale nie znaczy to, że można pochłaniać wszystko, co się znajdzie w pobliżu. Najlepiej spożywać posiłki co 2-3 godziny. Okres niejedzenia nie powinien być [...]